十月怀胎准妈妈孕期每月饮食建议|饮食|准妈妈-健康资讯

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2018-06-30

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  温格离去后,谁会成为枪手新任主帅?过去的这一个月,多位世界级教练和阿森纳传出绯闻,包括恩里克、阿莱格里、安切洛蒂、图赫尔等人,而英媒体之前都认为阿尔特塔会接过温格的帅位。似乎,36岁的少帅阿尔特塔成为枪手后温格时代的首位主帅已只是时间问题。

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[摘要]孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰,胃口不佳,所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的食谱为主。

怀孕十个月,营养有侧重,准妈妈也应该根据不同阶段来调整自己的膳食。

孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰,胃口不佳,所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的食谱为主。

孕中期准妈妈食欲逐渐好转,此时胎宝宝处于迅速发育的阶段,这个阶段的饮食应该以补充足够的热量和营养素为主。 进入妊娠后期,不少准妈妈会面临一些孕期不适,例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压,此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。 此外,孕10月临产期,饮食应以补充能量为主,为分娩做好准备。 1个月不管准妈妈孕前的饮食习惯如何,怀孕后要基本做到三次正餐定时定量,并开始按照“三餐两点心”的方式进食。 当然,孕妈要选择健康营养又耐饿的点心,水果、坚果、糖水、果汁、高纤维低热量饼干都是不错的选择。 2个月孕期准妈妈对铁的需求量剧增,一方面可以在医生的建议下用补充剂,另一方面可以从日常饮食入手。 孕妈可以多食用虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物,瓜果内含有的铁也较为丰富。

3个月到6个月都说早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,对孕妈来说也是如此。 孕期早餐要有谷物,以补充能量,同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有。 孕期午餐要多吃低脂、高蛋白的食物,例如海鲜类,再搭配蔬菜和水果。 7个月进入怀孕7个月,本月开始进入孕期的最后阶段。 这时准妈妈仍需要富含蛋白质和铁的食物,同时要选择富含膳食纤维和润肠作用的食物,因为孕晚期容易便秘。 一顿富含优质蛋白、铁、膳食纤维等营养素的早餐对准妈来说再好不过了。 8个月妊娠八个月的孕妇,在饮食安排上要采取少食多餐的饮食方式,要以优质蛋白质、无机盐和维生素多的食物为主。 9个月由于胎儿在腹内占位,孕妇胃部的压迫感更加强烈,在加上胎宝宝的重量,孕妈会感到疲惫,胃口大减。 这时饮食上仍保持少食多餐,并吃富含维生素、蛋白质、和微量元素的食物,同时要摄取膳食纤维较多的蔬菜,以缓解便秘和痔疮。

10个月进入妊娠期的最后一个月,准妈妈要继续坚持少食多餐的饮食原则。 越是临产,就越要吃些富含铁质和膳食纤维的蔬菜。 就早餐来说,每次少吃一些,而且食物要容易消化,可以增加进餐次数。